デスクで座りながらできる軽いストレッチ

ストレスだけではなく腰痛対策にもなるストレッチ

デスクワークは長い時間椅子に座り続けることも多く、それがストレスになることもあります。そのため、定期的にストレッチをしてストレスを解消する方法がオススメです。ストレッチをすることで身体の筋を伸ばし、気持ちよさを感じられたり、リラックス出来たりします。例えば椅子の上でも可能な首のストレッチ方法として、首を前後左右にゆっくりと倒す方法があります。一回あたり30秒程度行うだけですので、少しストレスや疲れが溜まってきたと感じたら行ってみましょう。また、腰のストレッチを行うことで、デスクワーカーに多い腰痛対策が可能です。椅子の上で腰を左右に回転させ、そのままゆっくりと呼吸を数回吸うストレッチ法などがあります。

オフィスでストレッチするならバランスボールも便利

自宅でデスクワークをしている方はバランスボールを活用するとストレッチで役立ちます。バランスボールなら座ったまま上下にポンポンと跳ねるだけでも軽いストレッチになります。また、バランスボールなら腰を反り返らせたりするストレッチも行いやすいです。ストレッチのバリエーションも増えますので、自宅デスクで座ったままストレッチをしたい方はバランスボールも活用してみましょう。ちなみに、バランスボールは腰痛対策や骨盤矯正などでも利用されることがあります。そして、ストレッチの効果を高めるのが呼吸法です。基本的には息を大きく吸い込んで、ゆっくり吐き出します。そうすることで、交感神経や副交感神経のバランスや働きを高めやすくなります。